愛吃水果的舉手！小編超愛超愛吃水果，一天不吃就會覺得全身不對勁，有沒有跟小編一樣是重度水果上癮者？每個人都知道多吃水果益處多多，營養價值高、豐富的維他命、促進腸胃健康，還有些特定種類的水果中含有豐富的纖維和果膠成分，能夠加速身體消耗熱量和促進體內新陳代謝。

一定要知道水果除了有營養價值之外，正確食用更能幫助你遠離肥胖、保持身體健康給你更多活力來源。

 

✧運用水果吃出纖瘦體態✧

＃吃的時機與份量

成年人一天的水果建議攝取量，男生三份、女生兩份，建議團員可以把水果當成餐與餐之間的點心，這樣就能避免下午肚子餓而攝取高熱量零食，空腹食用也有助於維生素吸收。

 

＃水果這樣選

盡量挑選在地、當季盛產的水果，以外表色澤飽滿、沒有明顯色斑為主；若市場出現非當季、特別鮮豔或是形體特大的水果，多半有使用催熟劑、生長劑。

 

＃食用小撇步

早晨消化功能不強，較不適合吃酸性或有澀味的水果，像是棗子、橘子、柿子等。另外，水果建議放置到常溫再食用，避免影響消化或引起腸胃不適等問題。
 

 

✧遠離肥胖症候群16大纖果✧

＃蘋果

蘋果可以說是健康滿點又有助於減肥最好的水果，內含有豐富的維他命、礦物質、膳食纖維與果膠，可幫助腸胃蠕動及排毒，蘋果中的酸還能代謝體內熱量、調節血糖，更棒的是裡面的糖分不高，即使多吃也不怕吸收到太多熱量！

 

＃芭樂         

芭樂是超高營養價值的減肥聖品！豐富的維他命 C 含量讓芭樂有「台灣超級食物」的稱號，不只抗氧化、促代謝，還可延緩血糖的上升速度，補充營養、增加飽足感，相當適合減肥時食用，去籽後熱量還會再更低唷～

 

＃奇異果

奇異果中含有豐富的維他命 C、E 及多種營養成份，在黑色的奇異果籽中也是。由於奇異果的熱量低且營養密度高、纖維量高，吃下之後也較容易產生飽足感，對於想要減肥而少吃的人是個不錯的選擇。另外，奇異果中的果膠及胺基酸還可抗氧化、提高免疫力喔！

 

＃香蕉

香蕉算是所有水果中最容易取得的一種，內涵豐富的膳食纖維、鈣及多種維生素，更有其他水果中含量較少的維他命B6，容易產生飽足感還能夠幫助促進腸胃消化、維護心血管健康。建議香蕉打無糖豆漿與燕麥，當早餐喝既低卡又營養唷!

 

＃鳳梨

鳳梨中含有的酵素，能幫助身體分解蛋白質、減少脂肪囤積，豐富的膳食纖維還可改善惱人的便秘問題。

 

＃小番茄

小番茄富含番茄紅素與膳食纖維，下肚後容易有飽腹感，再加上低糖、低 GI 的特性，是相當適合減肥時食用的水果。

 

＃檸檬

具有美白聖品之稱的檸檬，含有豐富維他命 C，不只養顏美容，還有助於提升抵抗力、促進胃中蛋白分解，幫助消化與吸收，只要榨汁後微微加點蜂蜜，就是養顏美容又消暑的瘦身好物。

 

＃草莓

草莓中的成分能夠促成體內兩種特殊荷爾蒙的生成，對於熱量燃燒和加速循環都十分有幫助。另外，草莓中也含有抗發炎成分對於身體中的感染、傷口等都有治癒作用。

 

＃藍莓

對於許多愛美的女性來說，藍莓中含有豐富的抗氧化成分是一大福音。更有其他研究顯示藍莓中內還有的其他養分能夠直接針對肥胖細胞做改善，降低高血壓、肥胖機率以及代謝問題。

 

＃木瓜

木瓜中含有天然的酵素酶能夠加速食物在身體中通過的時間，並且還有豐富的抗氧化成分如胡蘿蔔素、維他命C以及類黃酮。

 

＃水梨

水梨之中含有的豐富纖維成分對於想要減肥的人來說是一個很棒的助手，裡面豐富的鉀含量也對於降低膽固醇和維護心臟健康有明顯的成效。

 

＃水蜜桃

水蜜桃中的纖維與鉀離子以及抗氧化成分對於身體的好處很多，加上他本身的低熱量讓人吃多了也不用擔心。

 

＃橘子

橘子中含有的豐富纖維、維他命C、葉酸和硫銨素都提供身體許多營養價值。然而雖然市面上有許多柳橙汁、橘子汁，但果汁中的纖維含量遠不及水果本身的含量，為了健康就多吃水果吧。

 

＃葡萄柚

葡萄柚中含有檸檬酸與鉀，能促代謝、消水腫，而且葡萄柚中的酶能讓糖份不輕易轉化為脂肪、幫助降低膽固醇，是歐美近來風行的減肥水果。研究顯示，在每餐前吃下半顆葡萄柚的確有助於瘦身，葡萄柚中的超高纖維與低卡路里對於幫助消化有明顯功效而且葡萄柚香氣還有微微抑制食慾的效果呢！

 

＃椰子

椰子對於健康的好處在近年來受到大力的推廣，同理，想要減肥的人也可以多吃椰子。椰子中含有的養分在研究中顯示能夠有效促進肝臟30%的代謝率，有效促成瘦身效果。

 

＃石榴

石榴中含有的多酚抗氧化劑能夠有效促進體內代謝率，另外還能降低血管中的油脂含量和減低食慾，對於想要減輕體重或是少吃一點的人是一個很不錯的選擇。

 

雖然水果是好的原形食物，但水果吃多了還是會轉換成糖，太多的糖就會容易刺激胰島分泌，所以說水果可以吃，但還是適量食用就好，並且自己願意多花一些時間去了解，就會發現並不是所有的水果都有那麼多營養價值唷～

 

（圖片來源：weheartit）