說起便秘，是每個女生都一定會有的日常煩惱，排便不順不只會讓心情煩躁，也會在體內累積毒素造成皮膚粗糙、內分泌失調，甚至是體重加重肚子變大等困擾，以下3招方法和4種解宿便食物，輕鬆清除體內毒物，這個夏天就和小腹婆說byebye！

 

▍撇步解宿便

如果你充足的睡眠、正常的作息飲食還是小腹便便，就運用這幾招小撇步幫助你宿便清光光，即使是懶惰不喜歡運動的女孩也完全適用！

 

▼固定時間上廁所對於有便秘問題的女孩相當重要，自覺便意稍縱即逝，更需要在每天固定時間如廁，養成定時的習慣幫助生理機制能順暢排便。

(圖/ pinterest)

▼一早起床時可以先喝500cc的溫水增加腸胃蠕動，有便意的時候也可以趕緊大口大口的喝溫水，能軟化乾結的宿便，吃解宿便的食物時搭配飲用水更有效喔。

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▼按摩腹部對於不喜歡運動的宿便女孩可是一大救星，攤開慣用手以肚臍為圓心，用手掌輕壓順時針畫圓，不用刻意用力或是搓熱雙手，按摩時間也視排便狀況調整即可。

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▍飲食解宿便

上班族的女孩們大多都坐在辦公室，午餐時間吃外食雖然方便，卻容易造成營養不量導致排便不易，不妨在午餐後或是嘴饞的下午時段吃4種食物，不再有宿便困擾！

 

▼正所謂「一天一蘋果，醫生遠離我」，吃蘋果不但可以預防疾病，裡面富含能促進腸道排毒的半乳糖醛酸、果膠，加上可溶性纖維，有效排除腹便！

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▼相信大家一定聽過吃香蕉減肥這方法，香蕉不但具有飽足感，也有促進腸胃蠕動的功用，畏寒的人在早上也可以將香蕉蒸過後在吃。

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▼大量的膳食纖維的地瓜能刺激腸道幫助腸胃蠕動，屬於健康澱粉也能增加飽足感，蒸熟後的地瓜對於老年性便秘更俱療效。

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▼芹菜屬於抗癌的高纖維食物，能加速宿便在腸胃的運轉時間，除了是天然的抗氧化劑也是缺鐵的貧血者最好的綠色蔬菜！

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除了靠解便秘的飲食和方法，正常的睡眠作息才是治便秘的根本之道，趁著夏天尚為正式到來，趕緊展開告白小腹婆大作戰！