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27 Mar 2018

用吃的也可以瘦身! 跟著「鏟肉菜單」這樣吃,免挨餓也能輕鬆甩肉減脂~

 

 

減肥永遠是女生最大的敵人,尤其是對於辦公室女孩們來說,雖然知道運動的重要性但一下班就只想回家休息,造成浮腫、代謝率下降,不如就用吃的方式來幫助鏟肉減脂吧,吃的少不如吃的巧,跟著「鏟肉菜單」這樣吃,絕對輕鬆甩肉迎接夏季!(小編已準備好筆記了)

 

✔早餐時刻

俗話說一日之計在於晨,早上飲食更是不可少,不過並不代表早上就可以亂吃,盡量攝取具有蛋白質、多醣的食物為主,像是水煮蛋、無糖豆漿能增進飽足感卻不形成脹氣,習慣喝上一杯咖啡的女孩將拿鐵改成無糖黑咖啡,還能達到促進心成代謝的效果喔!

 

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▼如果想要吃麵包,可以用全麥穀物吐司取代白吐司,營養價值更高。 

 

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✔午餐時刻

午餐時刻對於上班族來說是相當重要的一環,畢竟吃飽後才有體力和下午的繁瑣公事奮鬥,可以正常吃,但把份量縮減,並且避免高油炸、重鹹的食物,地瓜、南瓜和魚肉蔬果可以多攝取,調味料紙以少許鹽巴佐料為主。

 

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▼鮭魚富含豐富的omega-3脂肪酸,可以加速新陳代謝,並打擊體內脹氣的蛋白質。 

 

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✔午茶時刻

到了下午午茶時間免不了會有嘴饞的時候,就以優格、水果來取代蛋糕餅乾等精緻澱粉吧,尤其是一些醣類較高的水果,在下午時後食用也有比較多的時間幫助消化。

 

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▼榛果、杏仁等堅果類,能降低膽固醇,也對心臟、大腦有益,大多數專家建議一天攝取一湯匙就好(畢竟熱量不低),配合優格一起食用更能增加飽足感。 

 

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✔晚餐時刻

很多女孩都認為晚餐不要吃才是上上之策,其實一點也不然,晚餐不吃實在太痛苦啦~倒不如以食用蛋豆魚肉蔬菜為主,以少許胡椒提味,8點前吃完就好,吃的開心也吃的健康!

 

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▼以沙拉方式的飲食,可以淋上冷壓初搾橄欖油,能獲取本身具有的植化素,也有適量的ω-3脂肪酸、維生素A和E等營養素。 

 

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減肥之路固然辛苦,不過隨著夏季的腳步逐漸到來,女孩們絕對毅力絕對要堅持下去,在炎熱的夏天展現絕妙身材~(小邊也會跟大家一起加油的!) 

 

 

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