減肥永遠是女生最大的敵人，尤其是對於辦公室女孩們來說，雖然知道運動的重要性但一下班就只想回家休息，造成浮腫、代謝率下降，不如就用吃的方式來幫助鏟肉減脂吧，吃的少不如吃的巧，跟著「鏟肉菜單」這樣吃，絕對輕鬆甩肉迎接夏季！(小編已準備好筆記了)

 

✔早餐時刻

俗話說一日之計在於晨，早上飲食更是不可少，不過並不代表早上就可以亂吃，盡量攝取具有蛋白質、多醣的食物為主，像是水煮蛋、無糖豆漿能增進飽足感卻不形成脹氣，習慣喝上一杯咖啡的女孩將拿鐵改成無糖黑咖啡，還能達到促進心成代謝的效果喔！

 

Meal Plan（@healthyfoodadvice）分享的貼文 於 PDT 2018 年 3月 月 21 日 5:09 上午 張貼

 

▼如果想要吃麵包，可以用全麥穀物吐司取代白吐司，營養價值更高。 

 

Meal Plan（@healthyfoodadvice）分享的貼文 於 PST 2018 年 1月 月 10 日 4:29 下午 張貼

 

✔午餐時刻

午餐時刻對於上班族來說是相當重要的一環，畢竟吃飽後才有體力和下午的繁瑣公事奮鬥，可以正常吃，但把份量縮減，並且避免高油炸、重鹹的食物，地瓜、南瓜和魚肉蔬果可以多攝取，調味料紙以少許鹽巴佐料為主。

 

Love yourself????（@lovely_szi）分享的貼文 於 PDT 2017 年 3月 月 30 日 8:11 下午 張貼

 

▼鮭魚富含豐富的omega-3脂肪酸，可以加速新陳代謝，並打擊體內脹氣的蛋白質。 

 

Love yourself????（@lovely_szi）分享的貼文 於 PDT 2017 年 9月 月 11 日 8:28 下午 張貼

 

✔午茶時刻

到了下午午茶時間免不了會有嘴饞的時候，就以優格、水果來取代蛋糕餅乾等精緻澱粉吧，尤其是一些醣類較高的水果，在下午時後食用也有比較多的時間幫助消化。

 

Meal Plan（@healthyfoodadvice）分享的貼文 於 PDT 2017 年 8月 月 23 日 2:10 下午 張貼

 

▼榛果、杏仁等堅果類，能降低膽固醇，也對心臟、大腦有益，大多數專家建議一天攝取一湯匙就好(畢竟熱量不低)，配合優格一起食用更能增加飽足感。 

 

Giulia Tondo（@tolerableats）分享的貼文 於 PST 2018 年 3月 月 1 日 9:26 上午 張貼

 

✔晚餐時刻

很多女孩都認為晚餐不要吃才是上上之策，其實一點也不然，晚餐不吃實在太痛苦啦～倒不如以食用蛋豆魚肉蔬菜為主，以少許胡椒提味，8點前吃完就好，吃的開心也吃的健康！

 

Love yourself????（@lovely_szi）分享的貼文 於 PST 2018 年 1月 月 27 日 12:20 上午 張貼

 

▼以沙拉方式的飲食，可以淋上冷壓初搾橄欖油，能獲取本身具有的植化素，也有適量的ω-3脂肪酸、維生素A和E等營養素。 

 

Love yourself????（@lovely_szi）分享的貼文 於 PDT 2017 年 6月 月 18 日 8:39 下午 張貼

 

減肥之路固然辛苦，不過隨著夏季的腳步逐漸到來，女孩們絕對毅力絕對要堅持下去，在炎熱的夏天展現絕妙身材～(小邊也會跟大家一起加油的！)