疫情在家居家運動越來越盛行，「瑜珈」也一直是許多女生喜愛的運動之一，除了可以雕塑身形，也能伸展全身的肌肉，更厲害的是還能舒緩經痛！

相信許多女生一定都有這樣的困擾，不是腹部疼痛就是腰痛肌肉痛，除了吃止痛藥還能靠練習瑜珈來改善，就讓我們一起來看看吧！

 

瑜珈動作一：金剛坐

呈跪姿，將小腿和腳背平放在地面，膝蓋以及小腿併攏，保持上身挺直，緩慢將臀部坐在腳後跟上。

金剛坐姿能夠促進下半身的血液循環，也能很好的刺激到胃經，有助於消化，對胃不好的人也有不錯的改善效果。

 

瑜珈動作二：金剛坐側腰伸展

維持金剛坐姿勢，將重心集中在骨盆，再由手臂帶動身體向一側伸展、慢慢下壓；身體向側面下壓時吐氣，回正時吸氣。

伸展側腰可以減少腰部脂肪堆積，加強頸部以及胸側的肌肉，還能靈活脊柱緩解腰酸背痛，久坐族一定要試試這個動作！

 

瑜珈動作三：蝴蝶式後躺

呈坐姿，將雙腳打開彎曲，雙腳腳板合起，背部打直並保持規律呼吸；慢慢向後躺下，雙手可以放在腰部確保身體沒有歪斜。

基本的蝴蝶式能活化骨盆周圍的肌肉，還能增加髖關節的活動度；而後躺的動作可以更佳的伸展髖部，還能放鬆腹部，有助於增加骨盆的血液循環。

 

瑜珈動作四：馬鞍式

躺著也能運動想必應該是大家的夢想吧！

先呈跪姿，雙膝分開坐下，腳背貼地，臀部坐在雙腳中間，小腿盡可能貼近大腿，如果筋骨活動度不佳可使用瑜珈磚調整坐姿；然後將抱枕至於身體後方慢慢躺下，起身時記得也要緩慢，才不會讓腰部受傷。

馬鞍式可以幫助拉伸大腿前側還有伸展腹部及骨盆，也是緩解經痛必做的姿勢之一。

 

瑜珈動作五：半蜻蜓式

一般的蜻蜓式式將兩腿向兩側打開，但對於筋骨較不靈活的人，可以用半蜻蜓式進行。

呈坐姿，將一隻腳向外打開，另一隻腳則呈盤腿狀；將身體慢慢向前彎，同時雙手伸直去抓腳背，如果抓不到也可以清觸腳趾或式小腿。

這個動作可以有效釋放背部壓力，也能伸展雙腿的緊繃。

 

瑜珈動作六：嬰兒式

這個動作可以說是小編的最愛，睡前必做！

盤腿坐在瑜伽墊上，雙手打直高舉在頭頂，吸氣將上半身往前傾，保持整個背部脊椎延長，將上半身完全趴在地面上，頭部輕靠在地面；如果無法完全趴在地面，可以使用瑜伽磚或枕頭（抱著抱著就睡著了）。

嬰兒式是一個寧靜的姿勢，能幫助調節焦慮與壓力，舒緩腰酸背痛還有肩頸僵硬。

 

瑜珈伸展的好處多多，除了放鬆還能改善一些身體的不適，能消除累積的疲勞，美天花個10分鐘，一起讓自己變得更好吧！