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15 Jul 2021

放鬆這樣做!六個瑜珈簡單伸展動作,除了雕塑身材還能舒緩經痛!

 

疫情在家居家運動越來越盛行,「瑜珈」也一直是許多女生喜愛的運動之一,除了可以雕塑身形,也能伸展全身的肌肉,更厲害的是還能舒緩經痛!

相信許多女生一定都有這樣的困擾,不是腹部疼痛就是腰痛肌肉痛,除了吃止痛藥還能靠練習瑜珈來改善,就讓我們一起來看看吧!

 

瑜珈動作一:金剛坐

呈跪姿,將小腿和腳背平放在地面,膝蓋以及小腿併攏,保持上身挺直,緩慢將臀部坐在腳後跟上。

金剛坐姿能夠促進下半身的血液循環,也能很好的刺激到胃經,有助於消化,對胃不好的人也有不錯的改善效果。

 

瑜珈動作二:金剛坐側腰伸展

維持金剛坐姿勢,將重心集中在骨盆,再由手臂帶動身體向一側伸展、慢慢下壓;身體向側面下壓時吐氣,回正時吸氣。

伸展側腰可以減少腰部脂肪堆積,加強頸部以及胸側的肌肉,還能靈活脊柱緩解腰酸背痛,久坐族一定要試試這個動作!

 

瑜珈動作三:蝴蝶式後躺

呈坐姿,將雙腳打開彎曲,雙腳腳板合起,背部打直並保持規律呼吸;慢慢向後躺下,雙手可以放在腰部確保身體沒有歪斜。

基本的蝴蝶式能活化骨盆周圍的肌肉,還能增加髖關節的活動度;而後躺的動作可以更佳的伸展髖部,還能放鬆腹部,有助於增加骨盆的血液循環。

 

瑜珈動作四:馬鞍式

躺著也能運動想必應該是大家的夢想吧!

先呈跪姿,雙膝分開坐下,腳背貼地,臀部坐在雙腳中間,小腿盡可能貼近大腿,如果筋骨活動度不佳可使用瑜珈磚調整坐姿;然後將抱枕至於身體後方慢慢躺下,起身時記得也要緩慢,才不會讓腰部受傷。

馬鞍式可以幫助拉伸大腿前側還有伸展腹部及骨盆,也是緩解經痛必做的姿勢之一。

 

瑜珈動作五:半蜻蜓式

一般的蜻蜓式式將兩腿向兩側打開,但對於筋骨較不靈活的人,可以用半蜻蜓式進行。

呈坐姿,將一隻腳向外打開,另一隻腳則呈盤腿狀;將身體慢慢向前彎,同時雙手伸直去抓腳背,如果抓不到也可以清觸腳趾或式小腿。

這個動作可以有效釋放背部壓力,也能伸展雙腿的緊繃。

 

瑜珈動作六:嬰兒式

這個動作可以說是小編的最愛,睡前必做!

盤腿坐在瑜伽墊上,雙手打直高舉在頭頂,吸氣將上半身往前傾,保持整個背部脊椎延長,將上半身完全趴在地面上,頭部輕靠在地面;如果無法完全趴在地面,可以使用瑜伽磚或枕頭(抱著抱著就睡著了)

嬰兒式是一個寧靜的姿勢,能幫助調節焦慮與壓力,舒緩腰酸背痛還有肩頸僵硬。

 

瑜珈伸展的好處多多,除了放鬆還能改善一些身體的不適,能消除累積的疲勞,美天花個10分鐘,一起讓自己變得更好吧!

 

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