筆直的美腿一直是每個女生追求的目標，除了大腿惱人的掰掰肉，「小腿肌」也是許多女生的困擾之一，而小腿粗狀不一定是因為肥胖，足底力量不足導致長以小腿發力走路，小腿才會漸漸粗起來。
今天小編整理了幾個在小紅書上很紅的懶人瘦小腿方式，每天只需要幾分鐘，堅持下來保證能讓小腿變得修長好看，還能同時鍛鍊足底力量喔！

(圖/@suitangtang)

 

懶人瘦小腿1.瑜珈下犬式

雙腿打開與肩同寬，彎下身將臀部往上頂，肩膀下沉背部放鬆，雙腿盡量伸直且腳後跟踩地，新手或是腿後側筋太硬可以像踏步一樣，兩腳交換踩地。

這動作可以明顯感受大腿和小腿後側的拉伸感，尤其小腿的拉伸感會非常強烈，有效伸展小腿肌肉，還能順帶伸展其他部位，是小編非常愛的一個動作！

 

懶人瘦小腿2.弓箭步

挺身站立，雙腳打開與髖部同寬，雙手然垂放身體兩側，一隻腳往前跨出，前腳膝蓋不要彎曲超過腳趾；後側腳伸直，腳跟踩地伸展後側肌肉；同時核心出力穩定身體不歪斜。

弓箭步不僅可以伸展腿部，同時也能伸展因為久坐而緊繃的髖關節，加強下半身的血液循環及代謝。

 

懶人瘦小腿3.屈腿拉伸

呈坐姿，將一隻腳向外打開伸直，腳尖勾起，另一隻腳則呈盤腿狀；將手臂伸直去觸碰向外打開的那隻腳，膝蓋後側會有明顯的拉深感，如果感覺不舒服或是無法碰觸到腳尖，可以將膝蓋微彎（完全伸直的拉伸效果會更好喔！）

 

懶人瘦小腿4.臥姿前彎

躺臥在瑜珈墊或是床上，雙腿出力併攏，將腳尖勾起，雙腿往身體方向靠近；如果柔軟度較差可以單腿交替做。

這個動作可以說是瘦腿王牌！不僅能有效消除腿部水腫，還可以讓腿型變直，最重要的是躺著就能做，完全是懶人的福音啊！

 

懶人瘦小腿5.滾筒放鬆

有在健身的女孩們一定都知道放鬆的重要性。將滾筒至於小腿後側，前後來回滾動，記得避開關節處。

腿後側放鬆完後，別忘了還有內外側。側身躺在瑜珈墊上，雙手撐地，將滾筒至於小腿內側（或外側），來回滾動數次，感覺比較緊繃的地方可以停留久一點來達到放鬆的效果，同樣要得避開關節處喔！

 

懶人瘦小腿6.按摩

最後一個步驟就是按摩啦！可千萬不要小看這個動作，每天花個三分鐘按一按辛苦的小腿，想要擁有筆直的美腿絕對不是問題喔～

 

 

只能說當女生真的好辛苦，內外都要兼顧。不過擁有好看的外表也能為自己帶來好心情，一起努力朝著變美的路前進吧！

 

(以上圖片皆取自小紅書@Honeymimi/@sialaw)