長時間待在家，大家是否都跟小編一樣開始擔心身材走針！不能上健身房的日子，就一起居家訓練吧！

家裡沒有空間放器材或是覺得啞鈴胡鈴整組買太燒錢嗎？不妨入手一條超好用的「彈力帶」，不僅體積小方便收納，可以利用彈力繩的訓練也是非常多樣。

小編整理了不同類型的彈力帶，適用的訓練也不太一樣，一起來看看吧。

1.翹臀圈

顧名思義就是專門用來訓練臀部跟腿部，由高密度的彈性布料的材質組成，比較緊密、寬度也較大，內裡通常會有止滑帶，可以緊緊固定在大腿處，不會因為動作而隨便移動或脫落。

最常利用翹臀圈的運動就是深蹲了！往下蹲的同時記得保持大腿向外，用力撐開翹吞圈，膝蓋不要過度往前才不會造成太大的負擔，沒有啞鈴或是壺鈴也可以拿水瓶或是在背包裡面裝書增加重量。

新手剛始不習慣負重，可以利用多次數，屁股跟大腿一樣會很有感覺喔！

2.瑜珈拉力帶

通常用來訓練上半身或是活動關節，橡膠材質彈性很好，因此也可以用來伸展放鬆或是做瑜珈訓練。

長度阻力可以自由調節，非常多用。

3.環狀阻力帶

可為全身肌肉做阻力訓練，可以參考在健身房的重量訓練紀錄互相協調訓練，不過由於長度固定，需要因應動作和身型來使用適合的彈力帶，繩子較細有時不容易抓握。

可以利用環狀阻力帶做的運動非常多種！像是單手及雙手的划船（用來訓練背部）、硬舉、肩推等，只需要一條就可以有多種變化，非常值得入手。

4.把手彈力繩

這個可以說是小編最愛用的，可以訓練到胸、背、手臂以及肩，把手上有扣環，可以依照不同的動作去調節阻力重量，有的還可以加購腳踝套，就可以連腿部一起訓練到。

彈力帶最大的優點就是讓我們可以不受時間及空間的限制，代替了啞鈴等傳統健身的器械，利用阻力的方式來訓練全身的肌肉。

沒辦法上健身房的朋友們也別因此自暴自棄，選一條適合自己的彈力繩一起展開居家訓練吧！