常常聽做瑜珈對身體很好，但對第一次上瑜珈課的人來說一定難免會擔心，這些動作我跟得上嗎？有什麼地方是我沒做好的嗎？今天就要給瑜珈初學者10個小小建議，幫助你在課堂上更順利自在！

 

1.在上課前避免過量飲食

瑜珈是一種伸展身體的運動，如果吃得太飽會影響到你做一些彎曲、扭曲等動作，對胃造成不適，瑜珈老師會建議要上課的人盡量在一小時前吃飽飯，如果你挨不住餓，可以吃根香蕉不過要在至少20分鐘以前喔！

 
(圖/weheartit)

 

2.提早到達

提早10分鐘到達瑜珈教室，就能避開課前急急忙忙填寫資料的狀態，而且提早到或許能跟瑜珈老師聊聊天，讓老師更了解你的狀況。

 
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3.記得準備瑜珈用品

如果你沒有購買瑜珈墊，在上課前一定要跟瑜珈教室確認能不能租借墊子，在做瑜珈時，瑜珈墊能讓初學者在練習時能有更好的保護，另外，瑜珈磚更能幫助你更輕易地確實做到每個動作喔！

 
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4.可能會誦經

根據你上瑜珈課的地點，也許會在課堂前或後開始誦經，如果你不喜歡也不需要感到壓力覺得必須參加，簡單放鬆深呼吸，保持開放的心態。而如果你有興趣嘗試就盡力跟上課堂，就算念錯字也不會有人注意到～

 
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5.不需要襪子和手套

雖然市面上有在販售初學者專用的襪子和手套，但其實沒有必要購買這些配件，戴著襪子和手套會影響到你在練習瑜珈時對位置有錯誤的認知，長期下來反而無法確實做到瑜珈動作喔！

 

6.放鬆自己

在第一次上瑜珈課難免會感到緊張，不過你可以從手指、腳趾開始慢慢放鬆自己，身體越放鬆，瑜珈姿勢也會變得更容易，保持這個狀態你會發現自己可以將姿勢維持得更久。

 
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7.呼吸最重要

有上過瑜珈課的人一定知道在做任何動作時，瑜珈老師都會不斷提醒記得呼吸。試著延長妳的呼吸頻率，這能幫助你更放鬆冷靜地確實完成每個瑜珈動作。

 
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8.對初學者來說最舒適的嬰兒式

在上瑜珈課時老師一定會帶著大家做不同程度的動作，如果遇到妳做不到的，放鬆自己做輕鬆一點的嬰兒式，而當你感到呼吸不穩時，嬰兒式也當幫助你平靜下來。

 

9.相信老師

跟著老師的步伐前進也許會有些困難，但無論是太快或太慢，都要相信老師跟著他的排程，如果在過程中感到不適，適時地告訴老師絕對不是錯誤的事情。

 
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10.當一個初學者

在練習瑜珈時，就把自己當一個初學者，慢慢摸索有哪些動作是做得來，哪些動作是做不到的，保持樂觀積極的心能幫助你在做瑜珈時擁有最好的體驗！

 

資料來源：www.popsugar.com